Magnesium er den mest udbredte mangel i dag

Det ville være optimalt, hvis vi kunne indtage tilstrækkelige mængder af alle vitaminer og mineraler gennem kosten, da kroppen bedre kan genkende næringsstoffer fra maden, og de er lettere at optage. Kilder til magnesium i vores fødevarer omfatter fuldkorn, nødder, spirer, bælgfrugter, kakao, kød og grøntsager. Men det, jeg ser, når jeg foretager test, er, at mange har mangel på det – i 9 ud af 10 tilfælde konstaterer vi et underskud af magnesium. Magnesium er sammen med zink og silica blandt de mineraler, som vi ofte har svært ved at få et optimalt niveau af gennem vores mad, fordi jorden er så udpint, og vores behov for disse mineraler er steget på grund af forskellige stressfaktorer i det moderne liv.

Magnesium modvirker forstoppelse

Magnesium er også kendt for at lindre forstoppelse, da det har evnen til at trække vand ind i tarmene, hvilket er afgørende for en god fordøjelse. Et råd, der stammer fra ayurvediske læresætninger, lyder, at man, hvis man lider af forstoppelse, bør sørge for at drikke mere lunkent vand, helst med citron og honning, for yderligere at smøre tarmene. Lunkent vand har ikke den samme chokvirkning på kroppen som iskoldt vand.

Hvornår bør man tage magnesium?

Du kan tage magnesium når som helst på dagen. Man hører oftest, at det anbefales at tage det om aftenen, men der findes ingen nyere forskning, der bekræfter dette – og magnesium har i sig selv ingen søvnfremmende virkning. Magnesium har snarere en afslappende virkning på nervesystemet, og hvis du kan slappe af i løbet af dagen, vil kroppen også lettere kunne falde til ro og sove godt om natten. Grundlæggende begynder en god nats søvn fra det øjeblik, vi vågner. Vi kan ikke forvente at sove godt, hvis hele vores dag er hektisk, så vi bør virkelig indføre måder, hvorpå vi kan få øjeblikke af ro – og dette inkluderer ikke at tage et ”nødtilskud i sidste øjeblik”, når vi vil sove, men snarere at forberede os i løbet af dagen.

Stress øger vores behov for magnesium

Når vi er stressede, har kroppen et øget forbrug af magnesium – både når stressen skyldes elektromagnetiske felter (fra vores mobiltelefoner, wifi, smarte gadgets osv.), men også når den skyldes fysisk eller psykisk stress. Der er gennemført mange dyreforsøg, der viser, hvordan netop den nye teknologi, vi alle er omgivet af i dag (elektromagnetiske felter), dræner kroppens magnesium.

Magnesium er afgørende for, at vores mitokondrier kan fungere.

Mitokondrierne er cellernes batterier og hjælper med at producere cellernes brændstof – kaldet ATP. Dysfunktion i kroppens mitokondrier ses meget ofte, og dette kan både skyldes næringsstofmangel og/eller en toksisk belastning. Når vores mitokondrier ikke fungerer optimalt, bliver vi trætte eller får en følelse af at være udbrændte, måske uden at kunne finde ud af hvorfor. Et af de meget typiske problemer, som folk kommer til klinikken med i dag, er følelsen af at være træt – og der kan være mange årsager til dette, men hvis det blot skyldes, at du mangler næringsstoffer for at opnå optimal velvære, er det ret nemt at afhjælpe med et kosttilskud og nogle grundlæggende koststrategier.

Magnesium er afgørende for kroppens knogler og tænder.

Det er også derfor, det er en god idé at tage magnesium under graviditeten, da det kan bidrage til at skabe optimale betingelser for, at barnet får stærke knogler og tænder. Ernæringen under graviditeten er utrolig vigtig, for det er grundstenen, der lægges inde i maven, og det kan være svært at rette op på svage knogler og dårlige tænder senere i livet.

Magnesium hjælper med at stabilisere dit blodsukker

Et tydeligt tegn på ustabilt blodsukker er, hvis du får en stærk trang til at kaste dig over slikskuffen (vel at mærke hvis din slikskuffe er stor nok). Denne ukontrollerbare trang til sukker er som regel ikke udtryk for en egentlig sukkerafhængighed i sig selv, men snarere for en ubalance i blodsukkerreguleringen. Der skal utroligt store mængder raffineret sukker til for at skabe en afhængighed, og det er vigtigt at understrege, at man ikke bliver afhængig af sukker ved blot at spise et stykke kage. Ustabilt blodsukker kan være et tegn på næringsstofmangel, for eksempel at du ikke får nok fedt og protein i dine måltider. De mættede fedtsyrer spiller en stor rolle i vores mæthedsfornemmelse, så hvis vi skærer alt fedt væk, kan vi let ende med at spise mere i sidste ende. De fleste af os får en meget højere mæthedsfaktor, når vi spiser fuldfed yoghurt end med et fedtfattigt yoghurtprodukt. Det er altid vigtigt at have balancen i tankerne, for eksempel: et måltid, der udelukkende består af kulhydrater, vil have en stærk effekt på dit blodsukker, men hvis du tilføjer fedt, vil udsvingene være betydeligt mindre. Det er meget bedre at spise brødet med smør end uden. Magnesium hjælper med at stabilisere dit blodsukker, så du sammen med afbalancerede måltider simpelthen føler dig mere afbalanceret.

Magnesium er en af byggestenene i serotonin – også kaldet lykkehormonet.

Fysisk og psykisk stress nedbryder serotonin, og derfor betragtes magnesium også som et humørregulerende mineral. Mænd har 52 % mere serotonin i hjernen end kvinder. Dette kan blandt andet være en af grundene til, at humørsvingninger og spiseforstyrrelser er mere udtalte hos kvinder, da disse problemer typisk hænger sammen med serotonin (eller mangel på samme).

Stigende efterspørgsel efter eliteidrætsudøvere

Hvis du dyrker sport, hvor du sveder meget, skal du også være opmærksom på, at kroppen udskiller store mængder af dette mineral. Derfor er det ofte et kosttilskud, som eliteidrætsudøvere indtager i store doser. Magnesium er en byggesten i alle hormoner – både kvindelige og mandlige, såsom progesteron, DHEA, østrogen og testosteron – som vi kvinder også har.

Magnesiums anti-aldringseffekt skyldes, at det forhindrer forkortelse af vores telomerer

Magnesium har også en anti-aging-effekt, da det spiller en rolle i at forhindre, at vores telomerer bliver kortere – for korte telomerer betyder tidlig aldring. I forbindelse med fertilitet er magnesium også et vigtigt mineral, da det påvirker kvindens FSH (follikelstimulerende hormon) – og dette hormon stimulerer vores æggestokke. FSH indgår ofte i fertilitetsbehandling, så det er derfor godt at vide, hvad du selv kan gøre for at øge den naturlige produktion – uden bivirkninger.

Oplysninger om serotoninniveauer hos mænd sammenlignet med kvinder:

Forskelle mellem mænd og kvinder i serotoninsyntesehastigheden i den menneskelige hjerne

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC24674/

Litteraturhenvisninger vedrørende elektromagnetiske felts indvirkning på stress og magnesiummangel:

Elektromagnetiske felter udtømmer mineraler – calcium, zink og magnesium

Et magnetfelt med ekstremt lav frekvens sænkede indholdet af calcium, zink og magnesium i rotternes knogler https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20872091/

Elektromagnetiske felter øger stress

Virkninger af eksponering for elektromagnetiske felter på det antioxidative forsvarssystem: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6025786/

EMF øger kortisolniveauet

Udsættelse for radiofrekvenser fra mobiltelefoner ændrer kortikotropinhormonniveauerne samt hjernens og binyrernes histologi hos hanrotter af racen Wistar: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6312682/