Hvad bør dit D-vitamin-niveau være for at opnå optimal sundhed?
Der hersker stor forvirring om D-vitamin for tiden. Nogle anbefaler ekstreme doser, mens andre anbefaler blot en smule mere end det, der skal til for at undgå, at knoglerne går i opløsning. Som med de fleste ting ligger det rigtige svar i midten – åh nej, ikke midten – midten er jo så kedelig, vil du måske sige, men hey, det er kun fordi du er dopaminmisbruger ligesom resten af os, der hænger ved vores telefoner som heroinmisbrugere. Ja, nok om det. Bæredygtighed findes ofte i midten, og det er også tilfældet her.
På den ene side har vi det helt forældede råd om blot at sikre, at vi ligger over ca. 50 nmol/L (20 ng/mL).
Dette råd sætter overliggeren så lavt, at vi simpelthen ikke udvikler tydelige symptomer på D-vitaminmangel, såsom osteoporose.
Der er lang vej fra optimal sundhed til, at vores knogler falder fra hinanden, og vi ønsker naturligvis ikke blot at stå på randen af sammenbrud – det giver jo ingen mening. Vi vil være i topform hele tiden, så vi er klar til de overraskelser, livet byder os.
Der foreligger nu tilstrækkelig forskning, der viser, at vi for at opnå optimal sundhed, styrke immunforsvaret og sikre stærke knogler har brug for højere niveauer: Undersøgelser peger på et anbefalet interval på 100–150 nmol/L.
»Hvorfor ikke højere?«, spørger du måske. Fordi vi OGSÅ har tilstrækkelige beviser for, at når D-vitamin-niveauet bliver for højt, stiger vores blodkalkniveau. Det er ikke godt. Afkalkning af knoglerne sker både, når D-vitamin-niveauet er for lavt, men også når det er for højt – og det har jeg set rigtig meget for nylig hos nogle af de klienter, der kommer ind efter at have fulgt pseudovidenskabelige råd på nettet om at tage absurd høje doser af D-vitamin.
Vi ønsker ikke, at vores værdier skal ligge over 150 nmol/L.
Hvis dit blodkalkniveau på laboratorieprøverne på et hvilket som helst tidspunkt stiger for højt, skal du sænke det uanset hvad, for det er et tegn på, at calcium ikke optages ordentligt – enten på grund af en ubalance mellem D3 og K2 eller simpelthen fordi dit D-vitamin-niveau er alt for højt – det vil sige over 150 nmol/L.
D-vitamin skal altid indtages sammen med K2 for at sikre optimal optagelse, når man tager høje doser, ellers risikerer man stadig forhøjet calciumindhold i blodet.
D3- og K2-vitaminer arbejder sammen om at lede calcium til vores knogler og øge calciumoptagelsen.
Vi er ikke det, vi spiser, men det, vi optager – derfor er det afgørende at forstå, hvordan tingene spiller sammen i optagelsesprocessen.
Referencer:
Dermatoendocrinol. 2017; 9(1): e1300213.
Mayo Clin Proc. August 2010; 85(8): 752–758.
Int J Endocrinol. 2017; 2017: 7454376.
