Hvorfor man tager på i vægt, når man sover længere
Det, der personligt har haft størst indflydelse på min vægt i løbet af mit liv, har ikke været mine spise- eller motionsvaner, men de perioder, hvor jeg har sovet dårligt – jeg kunne bogstaveligt talt mærke, hvordan jeg tog på i vægt fra uge til uge, når jeg sov dårligt.
Vi kan ikke spise eller træne os ud af søvnmangel.
Den eneste kur mod søvnmangel er søvn. Her er en undersøgelse, der ser nærmere på sammenhængen mellem vægtproblemer og dårlig søvn:
»Sen sengetid og sen opvågning er forbundet med en ugunstig profil med hensyn til aktivitetsniveau og vægt, uafhængigt af alder, køn, husstandsindkomst, geografisk afsides beliggenhed og søvnvarighed.«
Læs hele undersøgelsen i: Sleep. 1. oktober 2011; 34(10): 1299–1307. Offentliggjort online 1. oktober 2011. Søvnvarighed eller sengetid? En undersøgelse af sammenhængen mellem søvnvaner, vægtstatus og aktivitetsmønstre Tim S. Olds
Hvordan nulstiller vi vores døgnrytme? Det er det næste spørgsmål.
Det bedste er nok at holde sig væk fra moderne elektronik og kunstigt lys. Ja, man kan tilbringe tid i naturen, læse bøger, kigge ind i pejsen eller se på stearinlysets skær inden sengetid – og helst planlægge en weekendtur til en hytte i skoven en gang imellem, hvor vi bare nyder de enkle ting i livet og lader vores telefoner og bærbare computere blive langt bag os.
Her er en undersøgelse, hvor man netop gjorde det:
”Disse resultater viser, at menneskets døgnrytme tilpasser sig de sæsonmæssige ændringer i den naturlige lys-mørke-cyklus og er forskudt til senere på døgnet i det moderne miljø, både om vinteren og om sommeren. Desuden viser vi, at man hurtigt kan opnå en tidligere døgnrytme ved at udsætte sig for naturligt lys i løbet af en weekend på campingtur.”
Læs den fulde undersøgelse om, hvordan du nulstiller din døgnrytme, her: Current Biology, bind 27, nr. 4, s. 508–513, 20. februar 2017. Tilpasning af døgnrytmen til den naturlige lys-mørke-cyklus gennem årstiderne og i weekenden. Ellen R. Stothard m.fl.
