Bør man tage zink og magnesium sammen?

Når man tager kosttilskud, er det vigtigt, at de optages i kroppen, for at man kan få gavn af dem. Desværre er det ikke så simpelt som blot at købe en mineralpille, da mange virksomheder ikke har gjort sig den ulejlighed at undersøge biotilgængeligheden eller hvordan mineraler konkurrerer om optagelsen – og derfor bør de IKKE indtages på samme tid.

Zink og magnesium bør ikke indtages samtidig.

Ikke på grund af eventuelle bivirkninger, men simpelthen af hensyn til optagelsen.Zink og magnesium konkurrerer om optagelsen,når de indtages sammen, så du bør tage dem med et stykke tid imellem.
Zink og magnesium optages bedst på tom mave, men hvis det giver mavebesvær, kan du tage det sammen med lidt mad. 

Magnesium indtages bedst om aftenen inden sengetid, da det afslapper musklerne. 

Tag zink om morgenen lige før morgenmaden, og tag derefter magnesium om aftenen inden du går i seng for at lindre muskelsmerter og fremme restitutionen.

I derude bør måske huske på, at både magnesium og zink spiller en rolle for mænds seksuelle funktion – og at mangel på disse næringsstoffer næsten altid ses i forbindelse med erektionsproblemer og for tidlig sædafgang.

Kilde: Proc Nutr Soc. Februar 1999;58(1):147-53. Regulering af mineraloptagelsen i mave-tarmkanalen. Powell JJ