6 ernæringsstrategier, der fremmer heling af brud
Sidste år brækkede jeg altså min højre albue i et uheld på mountainbike; det var ærgerligt, for jeg har altid gerne villet prøve at stå på skateboard. Men jeg kan ærligt sige, at det her brud har taget modet fra mig til at risikere at brække noget andet, hvilket uundgåeligt sker, når man står på skateboard. Det har intet med knogletæthed at gøre; knogler er bare ikke så vilde med at kysse asfalten i fuld fart. Det er superirriterende, for det får en til at indse, at man trods alt ikke er Batman.
Nå, men min helingsproces gik utroligt hurtigt; efter en uge kunne jeg bruge min højre arm igen.
Da jeg sjældent får klienter, der kommer til mig med brækkede knogler (jeg arbejder dog ofte med ernæring efter operationer), tænkte jeg, at dette var en god mulighed for at få praktisk erfaring med, hvordan man kan fremskynde helingsprocessen gennem målrettede ernæringsstrategier, der fremmer helingen af brud.
Det virker altid mere troværdigt, når man selv gennemgår scenariet og oplever, hvordan det føles i praksis, når det bliver sat i værk.
Så her er, hvad jeg gjorde:
1) 2 gange dagligt påføres lokal røgelse på hele albuen og underarmen.
HVORFOR? Det stærkeste antiinflammatoriske naturlægemiddel og smertestillende middel, vi kender til + fremmer helingen af ledbånd + mindsker hævelser.
Røgelseer et af de mest virkningsfulde naturlægemidler, vi kender til; det reparerer beskadiget DNA og er særligt effektivt i kræftbehandling, ved autoimmune sygdomme og til heling af brud.
2) EPA (fiskeolie) 2 g dagligt.
HVORFOR? Antiinflammatorisk virkning + essentielle fedtsyrer til genopbygning af beskadiget knogle og væv.
3) Zink 80 mg + K2-vitamin 2000 IE + D3-vitamin 10.000 IE dagligt
HVORFOR? Vigtige næringsstoffer til genopbygning af knogler og sårheling.
4) Brændenældete: 3 kopper om dagen.
HVORFOR? Biotilgængeligt calcium og mineraler til at genopbygge knoglerne.
5) Kompres med kulsuk, der lægges på om natten.
HVORFOR? Fremskynder sår- og knogledannelse ved lokal påføring. Det hjælper også med at genoprette beskadigede muskler og ledbånd, primært takket være indholdet af allantoin, rosmarinsyre og tanniner.
6) Valle (koldforarbejdet), 1 skefuld i en smoothie til morgenmad hver dag.
HVORFOR? Det er en af de få fødevarer, hvor det faktisk er videnskabeligt bevist, at de fremmer osteoblastaktiviteten (knogledannelse).
Her er, hvad jeg ikke gjorde:
Jeg tog IKKE almindelige smertestillende midler. Det var helt afgørende for, at jeg kom mig så hurtigt.
Smertestillende midler som ibuprofen, Advil og lignende virker øjeblikkeligt ved at dæmpe smerten ved at blokere COX-2-vejen, men forsinker helingen af bruddet.
Dette skyldes, at cyclooxygenase 2 (COX-2) induceres på inflammationsstederne og producerer proinflammatoriske prostaglandiner.
Undersøgelser har vist, at brudhelingen mislykkedes hos rotter, der blev behandlet med COX-2-selektive NSAID'er (smertestillende midler).
Paradoksalt nok anbefaler vi stadig disse lægemidler, når folk brækker et ben eller får en brud – det forsinker helbredelsen betydeligt.
COX-2-aktivitet er nødvendig for normal heling af brud, og derfor vil lægemidler, der hæmmer COX-2, forstyrre den korrekte helingsproces.
Referencer:
J Bone Miner Res. Juni 2002;17(6):963-76.
Phytother Res. Oktober 2012; 26(10): 1441–1448.
Wound Repair Regen. Jan-feb 2007;15(1):2-16.
Br J Nutr. Forfattermanuskript; tilgængeligt i PMC 23. jan. 2014.
Surg Neurol Int. 2010; 1: 80.