Løb kontra gang for maksimal fedtforbrænding
Det er vigtigt at forstå, at vægttab ikke blot handler om kalorieindtag kontra kalorieforbrug. Det afhænger i høj grad af hormonelle faktorer og af de faktorer, der påvirker vores appetitreguleringscenter.
Det er afgørende, at vi ved, hvordan vi undgår at sætte vores krop i sulttilstand og dermed risikere langsigtede skader på stofskiftet, blot fordi vi har sultet os selv for at tabe fedt.
Det betyder, at den type motion, vi vælger, når vi ønsker at tabe fedt, bliver en afgørende faktor, hvis vi skal lykkes på lang sigt. Vi bør vælge motion, der understøtter vores fedtforbrændende hormoner og ikke medfører binyreudmattelse, samtidig med at den har en naturlig appetitdæmpende virkning – så vi ikke overspiser og ikke føler os sultne (og dermed IKKE sulter os selv).
Hvis vi hele tiden føler os sultne, gør vi det ikke rigtigt, og vi vil komme til at kæmpe med vægtsvingninger, fordi vores krop vil gøre alt, hvad den kan, for at modvirke sult (ved at sænke vores stofskifte).
I en undersøgelse offentliggjort i Journal of Obesity undersøgte forskerne de hormonelle faktorer, der regulerer appetitten hos kvindelige løbere og vandrere, for at se, hvilken gruppe der var mest tilbøjelig til at spise for meget efter en 60 minutters træning. Vandrerne indtog 50 kalorier mere, end de forbrændte under træningen, mens løberne indtog 200 kalorier mindre, end de forbrændte under træningen. Løberne havde også højere niveauer af peptid YY i kroppen – et hormon i blodet, der undertrykker appetitten. Gående havde derimod ingen stigning.
Denne nedsatte appetit hos løbere er afgørende for at forstå, hvorfor løb forbrænder mere fedt end gang.
Det betyder dog ikke nødvendigvis, at du skal løbe, hvis du virkelig hader det, men du skal få pulsen op til udmattelsespunktet (dvs. dyrke højintensiv træning) i ca. 20-30 minutter 3 gange om ugen. Husk dog også, at længere ikke er bedre: Over tid vil længere træning typisk føre til binyreudmattelse, især hos kvinder, så hold det kort og enkelt. I kombination med 2 x 45 minutters vægttræning om ugen for at øge muskelmassen og hvilestofskiftet er dette den bedste kombination for varigt vægttab. Og sid ikke stille i mere end 1 time uden at rejse dig op og bevæge dig – det ødelægger virkelig alle vægttabsbestræbelser: de mange timer i træk, hvor du sidder stille.
Læs hele undersøgelsen her: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22619704/
