3 enkle åndedrætsteknikker til at berolige sindet på 3–5 minutter

Vores vejrtrækning går uden om vores bevidste sind og vores overbevisninger, og derfor er det afgørende at mestre den, hvis vi virkelig ønsker at mestre livet, sundheden og lykken i den krop, vi befinder os i. Vejrtrækningen kan ændre vores biokemi på blot tre minutter. For hver følelse findes der en tilsvarende vejrtrækningsrytme, så hvis vi kan mestre vores vejrtrækning, kan vi i høj grad mestre vores følelsesmæssige og fysiske velbefindende.

1. Vekselvis indånding gennem næseborene: Beroligersindet og skaber balance mellem højre og venstre hjernehalvdel. Anbefales ved angst, afhængighed og til at håndtere vrede.
2. Dyb maveåndedræt:Hjælper med at skabe ro og stabilitet i nervesystemet, så man kan føle sig rolig og afbalanceret. Anbefales ved panikangst, social fobi og når man har brug for styrke, ro, selvtillid og klarhed.
3. Ildånd: Rensersindet for „giftigt følelsesmæssigt affald“ fra i går og hjælper med at skifte fra det sympatiske til det parasympatiske nervesystem for at genopbygge energien. Ja, det vil føles krævende, mens du udfører øvelsen, men de fordele, der opbygges over tid – også kaldet stressmodstandsdygtighed – er de par minutters indsats værd, der skal til for at høste frugterne af din indsats. Anbefales til følelsesmæssig regulering, binyreudmattelse, træthed og stress.

Tænk ikke for meget over det, bare gør det.

3 minutter hver eneste dag. Hold fast i det. Det er en del af din mentale sundhedsrutine og lige så vigtigt som at tage et bad hver dag.

De fleste af os gør det ikke, fordi vi ikke kan »se det«. Vores åndedræt forandrer vores indre verden, og dermed afspejler vores ydre verden gradvist de forandringer, der sker på sjæleniveau. Men vi bliver ofte så utålmodige over for ting, vi ikke kan se med det samme, at vi bruger al vores tid på at fokusere på at perfektionere vores image og ydre facade, mens vi spreder vores giftige tanker og handlinger overalt og påvirker andre mennesker med vores indre snavsede vasketøj. Det er slet ikke pænt.

Det må stoppe. Vi er nødt til at forstå, hvilken rolle hver enkelt af os spiller i den verden, vi ønsker at leve i. De værdier, vi ønsker at se blive til virkelighed.

Vi skal blive et udtryk for de værdier, vi længes efter.

Der er ingen vej udenom.

Ingen kan redde os fra os selv. Bortset fra os selv. Og når vi redder os selv, udsender vi en helt anden vibration, der skaber en helt anden virkelighed.

Alt hænger sammen.